3 GÜNDE 2 KİLO KAYBEDİN...

Yüksek protein ve çok düşük kalori içeren yiyeceklere yönelik ve bol su içmeye dayalı diyet, egzersizle desteklendiği takdirde hızlı kilo kaybına neden oluyor. Diyet sırasında açlık dayanılmaz hale geldiğinde aralarda küçük parçalar halinde ananas atıştırılabilir.

1. Gün
Sabah: Bir kase yoğurt ve bir elma
Öğle: Izgara tavuk ve salata
Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

2.Gün
Sabah: Bir kase yoğurt ve bir elma
Öğle: Izgara tavuk ve salata
Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.

3.Gün
Sabah: Bir kase yoğurt ve bir elma
Öğle: Izgara tavuk ve salata
Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir. 

3 Günde ortalama 2 kilo verilir.günlük kalori 500 Kcal

ENDER SARAÇ'TAN FAYDALI BİLGİLER

Kış bugünlerde kendini tekrar hissettirdi ama hep böyle gitmeyecek bahar gelecek kalın giysilerimiz dolaplara kalkacak ve kilolarımızı belli edecek ince giysiler giymeye başlanacak.. zinde ve formda olmak için şimdiden bişeyler yapmak lazım...Ender saraç ın bu faydalı bilgilerine bir göz atmaya ve uygulamaya ne dersiniz:1- Sabah erken kalkın ve uyanır uyanmaz 2-3 dakika hızlı tempoda yürüyerek nabız atışınızı hızlandırın, soğuk olan bedeni hızla ısıtmaya çalışın.

2- Uyanınca diş fırçalayıp dili kazıdıktan sonra, 1 fincan sade Türk kahvesi veya yeşil çay için. Bu dolaşımı hızlandırır ve metabolizmayı uyandırır.

3- Çıplak vücuda hamipek kese ilemasaj yapmak da canlandırıcı etki yapar.

4- Sabah kahvaltıda acı yiyebilirsiniz. En sağlıklı acılar, taze zencefil ,yeşil sivri biber, wasabe veya kırmızı biberdir.

5-Her sabah uyanınca aynada kendinize gülümseyin ve hiçbir şekilde sağlıklı zayıflama hedefinizden şaşmayacağınıza dair kendinize söz verin.
6- Sabahmutlaka bağırsaklarınızı boşaltmaya çalışın. Eğer kabızlık sorununuz varsa bile tuvalette uzun oturmaya çalışın. Kabızlık sorunu olmayan ve sabah bağırsaklarını boşaltan kişilerin sindirimsistemi daha erken ve hızlı çalışır. 
    
İşte size 1 günlük örnek mönü; sizin için diyetisyen Zeynep Köse’yle beraber hazırladık...

Sabah: Uyanınca elma sirkeli 1 bardak ılık su, ardından 1 katı yumurta, 2 adet acı sivri biber, 3-4 parmak az tuzlu yağlı peynir.

Öğle: 1 kase sebze çorbası, 4 adet ızgara köfte, 3-4 adet közlenmiş acı sivri biber

Ara öğün: Saat 16.00 civarı 1 adet kivi veya yeşil elma, 2 dilimtaze ananas, 3 adet yulaflı tarçınli bisküvi.

Akşam: 4-5 kaşık yeşil mercimek, 4 kaşık bulgur, 4-5 adet közlenmiş acı sivri biber, bol roka-tere, gece gevşemek ve gaz olmaması için 1 fincan rezene çayı. 
 ÖDEM ÇÖZÜCÜ ÇAY TARİFİ
Malzemeler:
1 Tutam mısır püskülü
1 Tutam kiraz sapı
1-2 adet böğürtlen yaprağı
1 adet saplarıyla beraber maydanoz.

Hazırlanışı:
Hepsi 1 bardak suda sadece 1 dakika kaynatılır ve 4-5 dakika demlenir. Sonra içine şeker katılmadan süzülür ve günde 2-3 kez ılık - sıcak arası bir ısıda içilir. İçerken ne çok aç ne de çok tok olunmalıdır...

SELAHATTİN DÖNMEZDEN YAĞ YAKAN İÇECEK

3 litre suyun içerisine  2 orta boy elma  kabuklarıyla 4′e bölünerek atılır. 1 limon 4 eşit parçaya bölünerek karışıma eklenir. Daha sonra 1 tatlı kaşığı tane karanfil, bir tatlı kaşığı tane karabiber ve bir dal kuru tarçın hafif kaynatılır. 15-20 dakika, aroması çıkana dek kaynatılır. Ilıdıktan sonra şişeye alınarak içilir.